슬픈 진실 – 체육관에서 보는 대부분의 사람들은 결코 근육 크기를 늘릴 수 없습니다. 그들이 시도해야 할 모든 것이 “펌프”를 느낄 때까지 운동하는 것이라고 생각한다면 그들은 자신을 속이는 것입니다. 그들은 결코 근육을 빨리 만들 수 없습니다 성신여대헬스장.

모든 연구와 전문가들은 근육을 빠르게 만들기 위해서는 좋은 자세로 점점 더 무거운 중량을 점진적으로 올려야 한다는 데 동의합니다. 매주 부담을 늘릴 수 없거나 신체가 반응을 멈추는 경우 해당 근육 그룹에 대한 운동을 한두 달 동안 수정하십시오.

사람들이 저지르는 또 다른 큰 실수는 더 강한 부분을 훈련시키는 것입니다. 이로 인해 불균형이 발생하고 부상을 입을 수 있습니다. 당신의 약한 부분을 더 많이 훈련하십시오 – 당신의 체격도 더 좋아 보일 것입니다.

근육을 빠르게 만들기 위해 운동 계획에 포함해야 할 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

등 근육 만들기

당신의 라트. 멋진 V자 모양을 돌려주세요. 초보자는 랫 풀다운과 시티드 풀리 로우부터 시작해야 합니다. 오버핸드 그립 풀업과 구부러진 케이블 행이 발생합니다.

다리 근육 만들기

많은 남자들이 다리 운동을 충분히 하지 않습니다. 엄청난 근육을 키우려면 기초가 탄탄해야 합니다. 초보자는 바벨 스쿼트, 런지, 데드리프트로 이어지는 레그 프레스 머신과 레그 컬 머신부터 시작해야 합니다.

가슴 근육 만들기

분석에 따르면 “플라이”는 다른 어떤 운동보다 더 빨리, 심지어 주요 벤치 프레스보다 더 빠르게 가슴 근육을 형성하는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 “파리”가 가슴 근육을 분리하기 때문입니다. 즉각적인 운동에는 PC 데크, 크로스 오버 케이블 및 플랫 덤벨 플라이(다각도(기울기 및 내리기))가 포함됩니다.

팔 근육을 빠르게 키우기

팔 근육을 키우려면 스마트 타입이 중요하다. 나는 체육관에서 바벨 바이셉스 컬을 할 때 팔보다 등을 더 많이 사용하는 사람들을 본 적이 있을 것이라고 확신합니다. 이두박근 컬과 삼두근 풀다운으로 시작하여 덤벨 컬과 프렌치 오버 헤드 프레스로 전환하세요. 전진을 멈춘 후 다양한 경사 수준에서 프리처 컬과 시티드 덤벨 컬로 이동합니다. 셧 그립 벤치 프레스(삼두근의 경우)를 수행합니다.

어깨 근육 만들기

우리의 어깨 근육은 운동 범위가 넓기 때문에 기본 구조가 매우 섬세하고 눈물이나 관절 문제와 같은 부상을 입을 수 있습니다. 힘보다는 안전을 끊임없이 생각하세요. 초보자는 케이블 업라이트 풀로 시작하여 숄더 프레스 기계를 사용하고 바벨 및 덤벨 시트 프레스와 측면 들어올리기로 성장시킵니다. 측면 들어올리기를 하십시오 – 워밍업을 위해 가벼운 무게로 시작하십시오.

복부 근육을 빠르게 만들기

놀라시겠지만 우리 모두가 환상적인 복부 근육을 갖고 있는 경향이 있다는 것은 현실입니다. 복부 근육은 단지 지방층으로 덮여 있을 뿐입니다. 따라서 이를 해결하는 유일한 방법은 유산소 운동을 하고 칼로리 섭취량을 관찰하는 것입니다. 복부는 균형의 중심을 잡는 데 매우 필요하며, 무게를 들어 올릴 때 핵심입니다. 정의를 구축하려면 크런치, 슈퍼맨 및 골반 기울기를 사용하십시오.