1단계: 근육량을 늘리는 방법에 대한 목표 설정
우선 마음 속에 몇 가지 개인적인 목표를 설정해야 합니다. 특정 시간에 얼마나 늘리고 싶은지. 원하는 체중과 가슴, 팔뚝 사이즈를 선택하세요. 차트를 만들고 거기에 초기 무게와 크기를 입력할 수 있습니다. 매주 체중, 가슴 및 이두박근 크기를 측정하고 새로운 수치를 차트에 올려 지난 주 동안 어떤 개선이 이루어졌는지 확인할 수 있습니다. 매일 건강한 운동 프로그램을 계속 진행한다면 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
2단계: 계획된 다이어트
신체는 비타민, 영양소, 아미노산 및 미네랄을 흡수하여 근육량을 증가시킵니다. 따라서 이러한 요소가 포함된 식품을 섭취해야 합니다. 또한 신체에는 칼로리와 단백질이 필요하므로 생선, 돼지고기, 양고기, 쇠고기, 닭고기 등 살코기를 섭취하여 힘과 에너지를 유지해야 합니다. 칩, 사탕, 청량음료와 같은 정크 푸드를 먹지 마십시오. 그들은 단지 당신의 몸에 지방을 생성합니다.
3단계: 강력한 웨이트 트레이닝
근육량을 매우 빠르게 늘리려면 강력한 운동이 매우 중요합니다. 무거운 중량과 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 등 다양한 운동을 활용하세요. 이 모든 것이 신체에 작용하여 근육량 증가로 이어집니다.
4단계: 보충제
신체는 운동 전후에 항상 추가 영양분과 에너지가 필요합니다. 특히 강력한 웨이트 트레이닝 운동에서는 근육 강화 결과를 얻기 위해 더욱 그렇습니다. 그러나 일부 인공 보충제는 근육량 증가를 손상시키거나 느리게 할 수 있으므로 영양 보충제를 섭취하기 전에 영양 전문가와 상담해야 합니다. 그것은 필수적이고 필수적입니다. 또한 보충제를 실수하지 않도록 명심하십시오.
4단계: 휴식과 회복
과도한 운동을 하거나 근육에 추가적인 스트레스를 주지 마십시오. 근육에도 휴식과 회복 시간이 필요하기 때문에 이 조언은 필수적입니다. 기간은 48~72시간 사이여야 합니다. 또한 체육관에 너무 자주 가지 마십시오. 일주일에 3번, 근육량 증가에 있어 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
5단계: 자기 훈련
목표를 설정하고 나면 이를 따라야 하므로 개인 근육량 훈련 시 자기 훈련이 중요합니다. 매일 목표