그럼에도 불구하고 장기적으로 건강에 위험이 되는 것으로 보이는 몇 가지 기본 사항이 있었습니다. 이는 포화지방, 설탕, 소금의 높은 섭취, 신선한 과일, 야채, 통곡물의 낮은 섭취, 운동 부족이었습니다. 또한 이용 가능한 정보는 우리 음식이 과도하게 가공되었기 때문에 미네랄, 비타민과 같은 영양소가 부족하다는 점을 지적했습니다 성수동 맛집.
다음은 제가 수년에 걸쳐 형성한 건강한 식습관으로 체중을 조절하고 건강해지는 데 도움이 되었습니다.
1. 나는 아침을 잘 먹는다. 나는 배가 고파서 일어났고, 그날 아침에 운동을 했다면 그날의 에너지와 연료를 보충하려고 합니다. 시리얼이 있다면 그것은 귀리, 밀 비스킷 또는 무가당 천연 뮤즐리일 것입니다. 나는 신선한 과일 몇 조각과 호두 한 줌을 먹습니다. 저는 계란을 좋아해서 삶거나 올리브 오일에 튀겨 먹습니다. 요즘 나는 일주일에 두세 번 아침에 살코기 한 조각을 먹습니다. 나는 아침 식사와 함께 녹차를 마신다.
2. 오전 중반에는 픽업으로 녹차 한 잔을 마시고 일반 쿠키를 먹을 수도 있습니다.
3. 점심 식사는 매우 지루하게 들릴 수 있지만 일반적으로 저는 참치, 샐러드, 양고기 또는 쇠고기와 함께 건강한 속을 채운 통곡물 샌드위치를 먹으며 마무리로 과일 한 조각을 곁들입니다. 나는 종종 직장 동료와 함께 설탕과 우유를 넣지 않고 커피를 마시곤 합니다. 일반적으로 그것이 내가 하루에 마시는 유일한 커피입니다.
4. 나는 기운이 고갈되는 것을 느끼지 않는 한 일반적으로 오후에는 식사를 하지 않습니다. 보통 녹차 한 잔으로 그런 문제가 해결됩니다. 나는 가끔 기운을 북돋아 주기 위해 견과류 한 줌이나 다크 초콜릿 한 조각을 먹곤 합니다.
5. 저녁은 항상 우리의 주요 식사였습니다. 나는 큰 식사를 하지 않지만 흰 감자가 아닌 야채를 여러 접시 먹습니다. 저는 파스타를 먹을 때 주로 연어, 볼로네즈, 아라비아타 소스를 먹으며 크림 소스는 피하려고 노력합니다. 일반적으로 저녁에 제가 마시는 유일한 음료는 식사와 함께 레드 와인 한 잔입니다. 나는 디저트를 좋아하지만 먹는 양을 제한합니다. 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 작은 다크 초콜릿 조각을 먹겠습니다. 다크 초콜릿은 GI가 낮고 항산화 효과가 뛰어납니다. 즉, 죄책감을 느낄 필요가 없다는 뜻이다.
제가 하는 일 대신에 여러분이 만들 수 있는 다양한 변형이 있기 때문에 이것이 최종적인 식사 계획이라고 제안하지는 않습니다. 사실 저는 이것보다 훨씬 더 다양하게 사용합니다. 하지만 요점은 내가 먹는 음식에 대해 생각해봤고 나에게 적합하고 건강을 유지하는 계획이 있다는 것입니다. 건강한 식습관을 기르고 몸에 무엇을 넣을지 생각해 보세요. 그러면 좋은 건강, 활력 및 건강한 체중 조절로 보상받을 것입니다.