광고 간단한 덤벨은 전신 운동을 위한 다양한 루틴을 제공할 수 있습니다. 조정 가능한 웨이트 플레이트를 사용할 수 있어 사용이 더욱 간편해지고 홈 체육관 설정에 이상적입니다. 가슴, 어깨, 팔, 복부, 등, 다리에 대한 몇 가지 덤벨 운동을 시도해 볼 수 있습니다 순천필라테스.

가슴 근육, 어깨, 팔 운동을 위해서는 벤치 프레스를 몇 세트 실시하세요. 특정 근육 그룹을 목표로 리프팅 위치를 변경하십시오. 경사 자세는 위쪽 근육을 목표로 하고, 내리기 자세는 아래쪽 근육을 목표로 합니다. 편평하게 누워 있으면 내부 근육이 단련됩니다. 이에 따라 웨이트 플레이트를 조정했는지 확인하십시오. 더 강렬한 운동을 위해 낮은 무게부터 더 높은 무게로 시작하세요.
어깨를 위한 로잉 운동을 하세요. 이렇게 하려면 각 팔에 체중을 싣고 위로 당겨 올리면 됩니다. 변형을 위해 서 있는 자세, 앉은 자세, 누워 있는 자세에서 삼각근을 들어 올릴 수 있습니다.
팔을 컬링하세요. 대체 컬은 팔뚝을 목표로 합니다. 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 킥백 리프트는 삼두근을 운동시킵니다. 운동 벤치 한쪽에 몸을 평행하게 기대고 무릎을 꿇고 팔꿈치에서 무게를 뒤로 들어 올리십시오. 몇 번 반복한 다음 다른 쪽 팔도 운동하세요.
크런치는 복근 운동에 효과적입니다. 팔을 가슴 위에 놓고 추가 웨이트 플레이트를 사용하여 수행하면 운동에 더 많은 무게가 추가됩니다. 손에 덤벨을 들고 옆으로 굽히는 동작은 측면 근육을 단련시킵니다.
등 근육 운동을 위해 데드리프트를 할 수 있습니다. 바닥에서 덤벨 한 쌍을 들어 올리면 됩니다. 허리 부상을 예방하려면 무릎을 사용하여 들어 올리는 것을 잊지 마십시오.
다리 건강을 위해서는 스쿼트와 포워드 런지 루틴이 좋습니다. 이 운동은 허벅지 위쪽과 아래쪽 근육을 목표로 합니다. 스쿼트를 하는 동안 덤벨을 앞쪽과 다리 사이에 들고 스쿼트를 하세요. 허벅지 안쪽에도 사이드 런지를 하는 것을 잊지 마세요. 종아리 근육을 운동하고 싶다면 발가락 들어올리기를 하세요. 양쪽에 덤벨을 들고 발끝으로 몸을 들어 올리면 됩니다.