오메가 3에 대한 많은 임상 시험이 수행되었으며, 오메가 3가 많은 질병으로부터 보호하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 이미 심장병을 앓았거나 고위험군에 속한다면 정기적으로 오메가3를 섭취하는 것이 매우 중요합니다 종근당 오메가3.
연어, 참치, 갈비와 같은 기름진 생선을 먹거나 보충제를 섭취하면 오메가3 지방산을 얻을 수 있습니다. 생선 기름 보충제가 나쁜 냄새를 풍긴다는 것은 오해입니다. 젤 캡을 열면 그럴 수도 있지만, 병을 열 때 희미한 생선 냄새가 나서 토하고 싶을 정도라면 복용하지 마세요. 그건 좋지 않다. 젤 캡슐이 손상되었습니다.
우리에게 정말로 필요한 오메가 3 성분 중 두 가지는 어유에서 발견되는 DHA와 EPA입니다. ALA는 아마씨유에서 발견되는 세 번째 필수 오메가 3 산입니다. 세 가지 모두 좋지만 ALA는 우리 몸에서 DHA와 EPA로 전환되어야 합니다. ALA를 전환할 수 있는 한 아마씨 오일을 섭취해도 아무런 해가 없습니다. 약 6주 동안 아마씨유를 복용한 후 혈액 검사를 받았지만 여전히 오메가 3 DHA와 EPA가 너무 낮다면 이는 신체가 ALA를 변환하지 않는다는 의미입니다.
오메가3의 종류를 알고 선택해야 합니다. 첫째, DHA와 EPA가 함유되어 있어야 합니다. 이 두 가지가 가장 중요한 영양소입니다. DHA와 EPA는 심장과 뇌 건강에 좋습니다. 오메가3의 세 번째 유형인 ALA는 치유와 피부 트러블에 도움이 됩니다.
대구 간유를 통해 일일 오메가 3 복용량을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 대구 간유에는 높은 수준의 비타민 A가 포함되어 있습니다. 우리에게는 비타민 A가 필요하지만 대구 간유에서 발견되는 높은 수준은 아닙니다. 오메가3는 건강한 뼈에 좋지만 비타민A가 너무 많으면 뼈가 약해집니다. 골다공증 발병이 걱정되거나 이미 골다공증이 있는 여성이라면 대구 간유를 멀리하세요.
요즘에는 식단에서 충분한 오메가 3를 섭취하는 것이 상당히 쉽습니다. 생선을 좋아하지 않더라도 다양한 보충제를 찾을 수 있습니다. 알약을 복용하기 힘들고, 개그를 많이 하는 분들을 위해 씹어 먹을 수 있는 소프트 츄어블, 젤리곰 젤리도 있습니다. 약간 달콤할 수도 있지만, 건강상의 문제가 아니라면 소량의 설탕을 첨가해도 해를 끼치지 않습니다.