빠른 체중 감량을 위한 고단백 식사
단백질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있는 주요 이점은 칼로리가 점차 소모되고 혈당 수치가 규칙적인 수준으로 유지된다는 것입니다. 점진적인 칼로리 소모는 개인이 과도한 식사를 선택할 가능성을 줄여줍니다. 혈액 내 단백질이 포도당으로 변형되는 과정을 포도당신생합성이라고 합니다. 이 과정에서 소모되는 에너지의 양은 일반적으로 높습니다. 더욱이, 탄수화물에 추가로 남아 있는 물의 양은 개인이 단백질 섭취를 늘리면 모두 소모되어 손실됩니다.
고단백 다이어트 계획을 위한 다이어트 프로그램은 설탕이 풍부한 식품을 피해야 합니다. 더욱이, 탄수화물 함량이 높은 식사를 식단에 포함할 필요는 없습니다. 예를 들어 파스타, 다양한 감자 조리법, 다양한 설탕(즉, 흑설탕, 과립 설탕 및 기타 유형의 시리얼)이 있습니다. 그러나 신체에는 탄수화물도 필요하기 때문에 고탄수화물 식사를 저탄수화물 음식으로 대체할 수 있습니다. 다음은 사람이 식사에 추가할 수 있는 단백질(예: 유제품, 우유, 콩, 콩, 견과류)입니다. 건강 관리 전문가들은 우유가 다른 식사에서 발견되는 필수 영양소를 모두 포함하고 있기 때문에 우유를 전체 식사로 간주합니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있고 식단에 추가할 수 있는 다양한 종류의 유제품(예: 요구르트, 치즈 등)을 발견하게 됩니다. 코티지, 스위스, 소프트, 미디엄, 체다, 하드. 일부 사람들에게는 단백질이 풍부한 다양한 종류의 콩(예: 대두, 스플리, 렌즈콩)이 있다는 사실이 알려져 있지 않습니다. 다른 단백질 선택에는 두부와 견과류가 있습니다.
몇 파운드를 줄이기 위해 고단백 식단 계획을 세우고 있다면 식사에 섬유질 식품을 포함시키는 것도 고려해야 합니다. 섬유질은 충전재 역할을 하므로 항상 배고픔을 느끼지 않습니다. 수년 동안 있어온 잘못된 인상은 단백질을 많이 섭취하면 신부전 가능성이 높아진다는 것입니다. 그러나 귀하가 알지 못하는 것은 그러한 상태가 신장 장애가 있을 때만 나타난다는 것입니다. 단백질 섭취 증가와 관련된 또 다른 주요 관심사는 간성 뇌병증을 자극한다는 것입니다. 달리 입증할 문서화된 사실이 없기 때문에 이것은 실제로 사실이 아닙니다.