광고 직장에서 지친 하루를 보냈고, 나중에 스트레스를 해소하기 위해 강렬한 운동을 했고, 집에 돌아와서 맛있는 식사를 했기 때문에 모든 징후가 앞으로 좋은 잠을 잘 수 있음을 나타냅니다. 다만 뒤척이고, 침대가 너무 딱딱하고, 베개가 너무 울퉁불퉁하고, 이웃집 개가 너무 시끄러워서 좋지 않습니다. 조만간 잠이 올 가능성이 있지만, 잠이 들기까지 몇 시간이 걸릴 수 있으며, 불안한 밤을 잊기 위해 내일 하루 종일 잠을 잘 수 없을 수도 있으므로 기다리지 말고 잠이 들 수 있는 몇 가지 요령을 시도해 보세요 멜라토닌.

옛날 방식의 간단한 해결책은 종종 효과가 있습니다. 그 자체로는 효과가 없더라도 어린 시절의 추억으로 효과가 있습니다. 따라서 먼저 우유를 데워서 육두구를 약간 뿌리고 꿀을 몇 방울 떨어뜨립니다. 아직 따뜻할 때 마시고 바로 누워서 온몸이 뱃속에서 나오는 열을 느끼고 졸음이 올 수 있도록 합니다. 물론 따뜻한 우유가 확실한 치료법은 아니지만, 마신 후에 잠들지 않더라도 적어도 칼슘을 체내에 추가로 공급합니다.

유제품 불내증 불면증 환자에게는 다른 요리 옵션이 있습니다. 수많은 허브차가 매우 편안하다고 합니다. 가장 일반적으로 추천되는 것은 진정 효과가 있는 카모마일차이지만 라벤더, 레몬밤, 발레리안 또는 패션 플라워 차도 진정하고 잠들기에 매우 좋습니다. 좋아하는 차를 한 잔 끓여서 마실 뿐만 아니라 진정시키는 향을 맡아보세요. 침대 옆 탁자에 말린 허브를 두거나 베개에 문질러 아로마테라피를 받을 수도 있습니다.

허브차는 마시기에 좋을 뿐만 아니라 목욕에도 좋습니다. 차나 우유 한 잔으로는 부족하다면 차분한 목욕을 생각해보세요. 진정 효과가 있는 말린 허브를 섞어서 모슬린 천 위에 놓고 단단히 묶어 향기로운 목욕을 준비하세요. 또한 라벤더 향초를 켜고 불을 끄세요. 어두운 방에서는 더 빨리 졸리게 됩니다.

욕조에 있는 동안 침실 창문을 열어 신선한 공기를 들이세요. 시원한 베개와 이불은 잠자리에 들었을 때 기분이 좋아지고 방이 더 이상 답답하지 않을 것입니다. 죄에 풍기는 허브 향, 깨끗한 침대, 조용한 집, 어두운 방은 잠이 오는 것을 느끼게 할 것입니다. 그래도 도움이 되지 않는다면 1시간 이내에 잠들게 해주는 멜라토닌 보충제를 고려해 보세요.

수면 없이는 제대로 기능할 수 없으므로, 수면이 없을 때에도 잠들기 위한 방법을 스스로 찾아야 합니다. 자신을 관찰하면 너무 흥분한 시간, 너무 스트레스 받은 시간, 너무 피곤해서 잠들 수 없는 시간을 구별하는 법을 배우고, 자신에게 필요한 것이 차분한 허브차인지, 스트레스를 해소하는 산책인지, 아니면 모르페우스의 품으로 데려가 줄 책 몇 페이지인지 알 수 있을 것입니다.