고혈압은 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 최악의 경우, 종종 다른 건강 문제로도 이어집니다. 그러나 고혈압은 예방할 수 있는 질병이며, 특히 신체적으로 활동적이고 적절한 음식을 섭취한다면 더욱 그렇습니다.
혈압을 낮추고 고혈압을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식을 소개합니다 히비스커스.
올리브 오일. American Journal of Hypertension에 게재된 2012년 연구에서는 경미한 고혈압이 있는 젊은 여성이 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 올리브 오일의 폴리페놀
지방이 많은 생선. 먼저 올리브 오일, 지금은 지방이 많은 생선? 모순되는 것처럼 들리지만 연어처럼 지방이 풍부한 생선은 이완기 혈압을 낮출 수 있습니다. 과학자들에 따르면, 지방이 많은 생선에서 자연적으로 발견되는 오메가-3는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
통곡물. American Journal of Clinical Nutrition에 실린 2010년 연구에 따르면, 통곡물 3인분을 규칙적으로 섭취하면 수축기 혈압이 낮아졌습니다. 이는 정제된 곡물을 섭취한 사람들과 비교되었습니다. 통곡물은 더 많은 비타민, 영양소, 섬유질을 함유하고 있어 배부르게 오래 지속됩니다. 또한 꾸준한 에너지 공급을 제공합니다. 혈당을 급등시키고 신체에 지방으로 쉽게 저장될 수 있는 정제된 곡물과는 다릅니다.
히비스커스. 히비스커스가 무엇인지 모르는 사람들에게, 그것은 보통 열대 기후 지역에서 발견되는 꽃입니다. Tufts University의 Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging에서 수행한 연구에 따르면, 6주 동안 히비스커스 차를 매일 3회 마시면 검사를 받은 사람들의 수축기 및 이완기 혈압이 낮아졌습니다. 이는 주로 안토시아닌과 페놀을 포함한 높은 수준의 항산화제 때문입니다.
석류. 석류 주스를 매일 4주 동안 한 잔씩 마시면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 이 감소는 과일의 폴리페놀과 칼륨 함량이 높기 때문입니다.
피스타치오. Hypertension 저널에 발표된 연구에 따르면, 4주 동안 매일 피스타치오를 한 끼씩 먹은 참가자들은 수축기 혈압을 낮추는 데 성공했습니다. 피스타치오가 고혈압에 도움이 되는 이유는 불분명하지만, 피스타치오를 먹으면 말초 혈관의 수축을 줄일 수 있다고 생각됩니다.
초콜릿. 네, 초콜릿… 다크 초콜릿이죠. 코코아는 이완기 및 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라바놀 성분이 풍부합니다. 플라바놀 성분은 혈관을 넓혀 혈류를 효과적으로 원활하게 하고 혈압을 낮추는 일산화질소 형성에 도움이 됩니다. 하지만 다크 초콜릿은 코코아의 50% 이상을 의미한다는 것을 기억하세요. 그리고 네, 여전히 적당히 먹어야 합니다.
비트. Nutrition Journal에 게재된 2013년 연구에 따르면, 연구자들은 비트 주스를 마신 참가자들이 사과 주스를 마신 참가자들에 비해 6시간 만에 수축기 혈압을 낮추는 것을 발견했습니다. 이 효과는 남성에게 더 흔했습니다. 그 결과는 주로 혈압을 완화하는 비트의 질산염 때문입니다. 그러나 비트 주스는 익숙해지면 맛이 달라집니다.