제 겸손한 의견으로는 오메가 3를 섭취하는 가장 좋은 대안은 보충제를 통해서입니다. 그렇게 하면 하루에 얼마나 섭취하는지 알 수 있고 오늘 참치를 충분히 먹었는지, 또는 충분히 먹었는지 확인하기 위해 얼마나 더 섭취해야 하는지 추측하지 않아도 됩니다. 저는 개인적으로 아마씨 오일 젤 탭 3개를 식사와 함께 하루에 섭취합니다. 그러면 자신감이 생깁니다. 감자 칩, 빵, 런치 미트, 마요네즈, 우리가 매일 먹는 많은 음식과 같이 과도하게 가공된 식품에서는 오메가 3를 찾을 수 없습니다. 참치와 연어에서는 찾을 수 있습니다. 샌드위치 스프레드에 넣어 나중에 갈망이 시작될 때 먹을 수 있습니다 오메가3.
미국 거주자 대부분은 식단에서 충분한 오메가 3 지방산을 섭취하지 못합니다. 이는 오메가 3 보충제를 복용했다면 예방할 수 있었던 많은 질환을 초래합니다. 많은 미국인이 우울증을 앓고 프로작과 같은 약을 먹고, 아이들은 리탈린을 먹고, 우리는 깨어 있기 위해 에너지를 얻기 위해 커피를 마십니다.
오메가 3는 건강한 지방입니다. 의사가 피하라고 권고하는 지방이 아니라, 규칙적으로 섭취해야 하는 지방입니다. 이 지방은 여러분이 더 오래 건강하게 살 수 있도록 도와줍니다. 심장마비, 혈액 질환의 위험을 줄이고, 생식계를 활성화하고, 혈압을 조절하고, 세포를 복구하고, 감염을 예방합니다. 충분한 오메가 3를 섭취하면 우울증을 예방하고, 에너지를 더 많이 얻고, 당뇨병을 예방하고, 배고픔을 덜 느끼게 하여 건강한 체중을 유지하고, 면역 체계를 좋은 상태로 유지하여 질병과 싸울 수 있습니다. 이 목록은 모든 이점을 포함하기에는 너무 깁니다.
오메가 3 식품 목록에 있는 식품 중 일부는 다음과 같습니다. 아마씨 오일, 호두, 호박씨, 참치, 넙치, 연어, 카놀라유, 대두유, 버진 올리브 오일. 또한 참치, 연어, 넙치와 같은 냉수성 지방이 많은 생선에서도 발견됩니다. 어두운 잎이 많은 채소에서 발견할 수 있지만, 우리가 가장 좋아하는 채소인 옥수수에서는 발견할 수 없습니다.
가족이 간식으로 먹을 감자칩이나 옥수수칩을 사는 대신, 오메가 3 산이 풍부한 견과류나 씨앗을 주변에 두는 것이 좋습니다. 하지만 견과류는 너무 많이 먹지 마세요. 오히려 살이 찌고, 가장 좋아하는 캐슈넛은 오메가 3의 좋은 공급원이 아닙니다. 무엇이든 너무 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있습니다. 생 씨앗을 너무 많이 먹으면 위장 문제와 설사가 생길 수 있습니다. 똑똑하게 생각하고 영양소가 균형 잡힌 식단을 먹어야 합니다.
아마 당신은 젊고 감자칩이 씨앗보다 훨씬 더 맛있을 것 같을지도 모릅니다. 저도 동의합니다. 둘 다 먹을 수 있지만, 과식하지 마세요. 지금이 오메가 3 지방산의 이점을 식단에 추가하기 시작하기에 완벽한 시기입니다. 왜 병이 나서 치료하거나 덜 고통스럽게 만들 방법을 찾아 헤매고 나서야 기다리나요.
이미 노령을 넘겼다면 오늘부터 식단에 오메가 3 지방산을 추가하세요. 하루도 더 기다리지 마세요. 우리 모두에게 이것이 절실히 필요하고 저는 모든 사람이 오래도록 건강하게 살기를 바랍니다. 은퇴는 즐거운 순간으로 가득해야지, 병원이나 응급실에 가는 것이어서는 안 됩니다.
자신을 돌보고, 오메가3를 섭취하세요!