1. 식단에 단백질을 포함시키세요
단백질은 체중 감량을 위한 식단 의 왕입니다 제로이트.
우리 몸은 섭취한 단백질을 소화하고 대사하면서 칼로리를 소모하므로, 고단백 식단은 하루에 80~100칼로리까지 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.
실제로 일부 연구에 따르면 사람들은 고단백 식단으로 하루 400칼로리 미만을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 고단백 아침 식사(계란 등)와 같은 간단한 음식도 강력한 효과를 나타낼 수 있습니다.
2. 단일 성분으로 구성된 전체 식품을 섭취하십시오.
건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 단일 성분을 기반으로 식단을 완성하는 것입니다. 이렇게 하면 첨가된 설탕, 지방, 가공식품을 대량으로 제거할 수 있습니다. 대부분의 전체 식품은 자연적으로 지방 함량이 높기 때문에 건강한 칼로리 한도 내에서 쉽게 유지할 수 있습니다. 또한 전체 식품을 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 많은 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 체중 감소 후에는 피로와 지속적인 피로가 뒤따릅니다.
3. 가공식품을 피하세요
가공식품은 일반적으로 첨가당, 첨가지방, 칼로리 함량이 높기 때문에 가공식품을 피하세요.
또한, 가공식품은 최대한 많이 섭취할 수 있도록 가공되었습니다. 건강에 해로운 음식보다 중독성 있는 음식을 가질 가능성이 더 높습니다.
4. 건강에 좋은 음식과 아침 식사를 비축하세요
연구에 따르면 집에서 먹는 음식은 체중과 식습관에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 항상 건강한 음식을 섭취함으로써 자신이나 가족 구성원이 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성을 줄일 수 있습니다.
여기에는 요구르트, 전체 과일, 견과류, 당근, 완숙 계란이 포함됩니다.
5. 설탕 첨가량을 제한하세요
설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 심장병, 제2형 당뇨병, 암을 비롯한 세계 주요 질병 중 하나입니다. 평균적인 미국인은 매일 약 15테이블스푼의 설탕을 섭취합니다. 이 양은 보통 각종 가공식품에 숨겨져 있기 때문에 자신도 모르게 설탕을 많이 사용할 수 있습니다. 설탕은 성분 목록에서 너무 많은 이름으로 사용되기 때문에 제품에 실제로 설탕이 얼마나 포함되어 있는지 정확히 아는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 여분의 설탕 양을 최소화하는 것이 식단 개선의 핵심입니다.
6. 물을 마셔라
문제의 진실은 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 0.5리터(17온스)의 물을 마시면 시간당 24~30칼로리의 소모 칼로리가 증가할 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 특히 중년층과 노년층의 경우 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 물은 칼로리와 설탕 함량이 높은 다른 음료를 대체할 때 체중 감량에 특히 좋습니다.
7. 커피를 마셔라
다행스럽게도 사람들은 커피가 항산화제와 기타 유익한 화합물로 가득한 건강 음료라는 사실을 깨닫고 있습니다. 커피를 마시면 체중 감량, 에너지 레벨 증가, 칼로리 증가에 도움이 됩니다. 카페인이 함유된 커피는 신진대사를 3~11% 증가시키고 제2형 당뇨병 위험을 23~50% 줄일 수 있습니다. 게다가 블랙 커피는 포만감을 주지만 칼로리가 거의 없기 때문에 체중 감량에 좋습니다.
8. 글루코만난 보충
글루코만난은 효과가 있는 것으로 밝혀진 많은 체중 감량 약 중 하나입니다. 코끼리 노른자라고도 불리는 수용성 천연 식이섬유인 곤약 식물의 뿌리에서 추출됩니다. 글루코만난은 칼로리가 낮고, 위장 공간을 차지하고, 위장을 비우는 것을 지연시킵니다. 또한 단백질과 지방의 흡수를 감소시키고 유익한 장내 세균의 먹이가 됩니다. 물을 흡수하는 탁월한 능력으로 인해 체중 감량에 매우 효과적인 것으로 생각됩니다. 하나의 캡슐은 물 한 컵 전체를 젤로 바꿀 수 있습니다. 글루코만난 보충제를 온라인으로 쇼핑하세요.
9. 액체 칼로리를 피하세요
액체 칼로리는 설탕이 함유된 청량음료, 과일 주스, 초콜릿 우유, 에너지 음료와 같은 음료에서 나옵니다. 이러한 음료는 비만 위험 증가를 포함하여 여러 면에서 건강에 좋지 않습니다. 한 연구에 따르면 매일 달콤한 설탕 음료를 제공하면 어린이의 비만 위험이 무려 60% 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 뇌는 고체 칼로리와 같은 방식으로 액체 열의 칼로리를 등록하지 않으므로 먹는 모든 음식에 해당 칼로리를 포함해야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.
10. 정제된 탄수화물의 사용을 제한하세요.
더 나은 탄수화물은 유익한 영양소와 섬유질을 대부분 제거하는 탄수화물입니다. 정화 과정에서는 쉽게 소화 가능한 탄수화물만 남게 되어 과식과 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 정제된 탄수화물의 중요한 공급원에는 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 탄산음료, 페이스트리, 스낵, 과자, 파스타, 아침용 시리얼 및 첨가 설탕이 포함됩니다.