홀푸드 다이어트를 하고 가공식품을 피하는 것은 건강한 체중으로 돌아가고 지방을 줄이는 최고의 다이어트 방법 중 하나입니다. 외모와 기분이 좋아지는 것 외에도, 가공 식품과 정제된 설탕이 많이 함유된 식품을 피하는 것은 질병을 예방하고 장기적인 건강을 증진하는 좋은 방법입니다. 게다가 위험 없이 식단에 약간의 단맛을 더할 수 있는 다른 대안도 많이 있습니다 가경동맛집.
연구에 따르면 설탕이 첨가된 음료(탄산음료 또는 과일 주스일 수 있음)를 적당히 섭취해도 체중 증가가 증가하고 특히 여성의 경우 제2형 당뇨병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 하루에 단 1잔의 단 음료만 섭취해도 체중과 질병 위험에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다. 수년에 걸쳐 수행된 연구는 체중 증가가 일반적으로 어떻게 발생하는지를 반영합니다. 하루에 20파운드가 더 늘어난 상태로 일어나기만 하는 것이 아닙니다. 이는 사소해 보이지만 규칙적인 나쁜 식습관으로 인해 체중이 증가하는 느리고 점진적인 과정입니다.
탄수화물이 많은 가공 식품을 섭취하면 여러 질병(비만 위험, 제2형 당뇨병, 이상지질단백혈증, 심혈관 질환 및 대장암 위험)의 위험이 다양한 정도로 증가하는 것으로 나타났습니다. 또는 섬유질이 많은 음식, 특히 곡물을 정기적으로 섭취하는 경우 반대 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
더욱 문제는 이러한 가공식품이 우리 아이들에게 미치는 영향입니다. 연구에 따르면 가공식품, 특히 탄수화물이 풍부한 식단은 어린이의 비언어적 지능에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 이 분야에 대한 더 많은 연구가 진행됨에 따라 식이 요법의 중요성과 건강의 모든 측면에 대해 더 많은 것이 밝혀지고 있습니다.
진실은 다이어트가 우리의 외모보다 훨씬 더 많은 영향을 미친다는 것입니다. 그것은 우리의 정신, 기분, 질병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
히포크라테스는 “우리 음식은 약이 되어야 하고, 약은 음식이 되어야 한다”고 말했습니다.
음식은 요리의 즐거움일 뿐만 아니라 우리의 자양분이기도 함을 상기하는 것이 좋습니다. 비결은 그것들을 동일하게 만드는 것입니다. 세상에는 건강에도 도움이 되는 맛있는 음식, 조리법, 식사, 레스토랑이 너무 많습니다. 당신의 도전은 당신의 삶에 변화를 주고 건강한 식단의 맛있는 측면을 발견하는 것입니다.
이러한 종류의 연구에서 얻을 수 있는 점은 무엇입니까? 특히, 장기적인 건강을 향한 길을 시작하고 지방 감량에 도움을 주기 위해 오늘 식단에 어떤 작은 변화를 줄 수 있을까요? 작은 변화가 가장 쉽습니다. 오렌지 주스를 마시는 대신 오렌지 전체를 먹고 주스나 팝콘 대신 물을 마실 수 있습니다. 외식할 때는 감자튀김, 파스타, 밥 대신 사이드 샐러드를 요청하세요. 흰빵에서 잡곡빵으로 바꿔보세요. 이러한 종류의 변화가 장기적으로 가져올 수 있는 차이에 놀랄 것입니다.
자신을 치료하고 싶다면 때때로 설탕을 전혀 첨가하지 않고도 맛있는 당뇨병 초콜릿으로 바꾸십시오. 설탕 대신 커피에 꿀이나 아가베 꿀을 넣어보세요. 이러한 성분에는 여전히 설탕 함량이 높지만 이러한 천연(정제된 설탕과 비교하여) 설탕 공급원은 적당량 섭취하면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 가공된 설탕 대체품 중 상당수는 자체적인 건강상의 위험을 갖고 있으므로 감미료 및 제로칼로리 음료를 멀리하세요.