광고 우리 삶의 대부분은 일종의 허리 통증을 경험합니다. 좋은 소식은 요가가 허리 통증을 관리하는 데 있어 좋은 일을 할 수 있고 또 그렇게 할 것이라는 것입니다.
이해해야 할 중요한 점은 요가에서 무엇을 하느냐보다는 어떻게 하느냐가 가장 큰 이익을 가져올 것이라는 점입니다. 요가와 허리 통증 사이의 관계에 대해 생각하는 새로운 방법과 요가가 어떻게 허리 통증의 빈도, 기간 및 강도를 최소화하는 데 도움이 되는지에 대한 이해가 있습니다.
Q: 요가 수련생이 이해해야 할 허리 통증에 대한 가장 큰 오해는 무엇입니까?
A: 의료 시스템은 허리 통증을 과도하게 의료화하는 경향이 있습니다. 이는 우리가 질병을 약물로 관리하고 치료할 수 있는 질병처럼 잘못 취급한다는 의미입니다. 영상 촬영은 과도하게 사용되며 임상의가 무슨 일이 일어나고 있는지 모르고 영상 촬영이 답을 줄 것이라고 생각하기 때문에 흔히 처방됩니다 통증의학과.
그러나 영상에 보이는 것은 통증과 무관한 경우가 많아 원인으로 잘못 파악되기도 합니다. 일반적인 예는 디스크 퇴행입니다. 흔히 퇴행성디스크질환이라고 합니다. 그러나 실제로 이는 정상적인 노화 과정의 일부이며 통증과 실제로 상관관계가 있는 것으로 나타나지 않습니다.
이는 마치 백발이 있는 사람이 퇴행성 모발 질환을 앓고 있으며 이것이 기억 상실의 원인이라고 말하는 것과 같습니다. 사실, 디스크 퇴행이 있어도 통증 없이 하고 싶은 활동을 모두 할 수 있습니다.
Q: 그리고 움직임, 마음챙김, 호흡 수련이 이에 도움이 됩니다.
A: 허리 통증의 약 15%만이 특정 원인에 기인할 수 있습니다. 나머지는 뚜렷한 원인이 없습니다. 심리사회적 문제는 기계적 문제보다 통증 표현에 더 지배적인 역할을 합니다.
질문: 요가는 허리 통증의 빈도, 기간, 강도를 관리하는 데 어떻게 도움이 됩니까?
A: 우리는 ‘이런 동작을 하면 허리가 좋아진다’처럼 신체자세에서 요가의 장점을 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 진실은 요가가 제공하는 마음챙김, 호흡법, 공동체 및 선택 의지가 우리가 하는 신체적 움직임보다 요가가 허리 통증을 관리하는 데 어떻게 도움이 되는지 훨씬 더 결정적이라는 것입니다.
요가는 통증과 관련된 심리사회적 위험 요인을 해결하는 데 도움이 되기 때문입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
두려움 회피 – “통증을 유발하거나 증가시키는 어떠한 움직임도 해서는 안 됩니다.”
낮은 자기 효능감 – “나는 이것을 통제할 수 없으며 내 고통을 처리하는 데 도움을 줄 다른 사람에게 의존합니다”(대개 의료 서비스 제공자).
파멸적 표현 – “이 고통은 끔찍합니다. 그것은 내 인생 전체에 영향을 미치고 있으며 나는 결코 예전과 같지 않을 것입니다.”(그리고 다른 생각들 – 우리 모두가 가지고 있습니다!)
소극적 대처 – “그냥 쉬면서 이 증상이 사라질 때까지 기다리겠습니다.”
불의에 대한 인식 – 고통이 사고로 인해 발생하는 경우 – “누군가가 나에게 이런 짓을 했다면 나는 피해자이고 그들은 이에 대한 대가를 치를 것입니다!”
간단히 말해서, 허리 통증에 대해 우리가 생각하는 방식은 허리 통증에 부정적 또는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가는 이러한 사고방식의 변화에 ​​엄청난 도움이 될 수 있습니다.