만약 당신이 없으면 절대 살 수 없는 것들을 나열한다면 아마도 하체 집에서 하는 운동은 나열하지 않을 것입니다. 그러나 이것은 건강해지고, 우아하게 나이 들고, 최고의 모습을 보이고 싶은 모든 사람이 운동 무기고에 갖춰야 할 것 중 하나입니다. 어떤 사람들은 하체 홈 운동을 필요한 만큼 사용하지 않을 것이고 다른 사람들은 처음에는 그것이 필요하지 않다고 생각할 수도 있지만 결국 이것은 건강에 관심이 있는 모든 사람이 양질의 코어 및 상체와 함께 필요로 하는 것입니다. 프로그램 고잔동피티.
최고의 하체 홈 운동을 통해 장비나 웨이트 기구가 없어도 항상 신체의 이 부위를 효과적으로 단련할 수 있습니다. 사람들이 운동을 건너뛰기 위해 사용하는 일반적인 변명을 모두 제거합니다. 이는 삶이 어떤 상황에 처하더라도 원할 때 항상 훈련할 수 있도록 보장하는 데 필요한 보안 담요 역할을 할 수 있습니다.
하체 홈 트레이닝 디자인하기
좋은 하체 홈 운동은 체육관이나 개인 트레이너와 함께 하는 세션에서 얻을 수 있는 모든 것을 제공합니다. 실제로 일반적으로 웨이트 장비를 사용하고 전문가의 감독하에 다리, 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지를 운동한다면 이미 배운 동작을 사용하여 자신의 경험에서 바로 최고 수준의 하체 홈 운동을 만들 수 있습니다.
이제 막 시작하고 경험이 없더라도 효과적인 하체 홈 트레이닝을 설계하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 체육관에서 개인적으로 또는 온라인으로 트레이너로부터 즉시 조언을 받아 올바른 기술을 사용하고 있으며 신체 유형에 적합한 운동을 사용하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 운동의 본격적으로 시작하고 진행되면 스쿼트, 런지 등 일반적으로 알려진 하체 운동을 심장 강화 운동과 함께 고에너지 운동으로 활용할 수 있습니다.
이는 칼로리를 소모하면서 하체를 단련하는 인터벌 트레이닝 운동을 개발하는 방법입니다. 당신의 몸은 근육에 도전하고 자극하기에 충분한 무게를 가지고 있기 때문에 어떤 장비도 전혀 필요하지 않습니다. 더 좋은 점은 상체 운동과 운동을 일상 생활에 결합한다면 전체적인 엉덩이 운동의 이점을 누릴 수 있다는 것입니다.
집에 계단이 있거나 어디에 있든 계단을 찾을 수 있다면 그 공간을 계단 오르기용으로 사용할 수 있습니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리보다 높게 올려 균형을 잃은 런지와 스쿼트에도 스텝을 사용할 수 있습니다. 그런 다음 계단 위에 발을 올리고 누워 골반을 위로 밀고 엉덩이를 쥐어짜세요.
도움이 되는 장비
밴드, 운동 공 및 기타 저렴한 홈 장비를 이용할 수 있다면 하체 홈 운동을 더욱 확장할 수 있습니다. 밴드는 매우 저렴하고 매우 가볍기 때문에 직장에 가