가장 건강한 운동선수 중 하나인 복서들이 손과 눈의 협응력과 심혈관 건강을 돕기 위해 정기적으로 건너뛰기 훈련을 수행하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그렇다면 운동에 줄넘기를 포함시켜 아래 나열된 피트니스 혜택을 누리는 것은 어떨까요?
건너뛰기의 일부 피트니스 이점은 다음과 같습니다 성신여대헬스장.
심혈관 건강
다리 근력
내구력
조정
뼈의 강도
균형
민첩
전신 운동
유연성
지구력
건너뛰기는 가장 저렴한 운동 중 하나입니다. 최소한의 장비와 공간이 필요하며 실내외 등 거의 모든 곳에서 연습할 수 있습니다. 건너뛰기 루틴을 시작하려면 다음이 필요합니다.
줄넘기/줄넘기
줄넘기는 매우 저렴하며 스포츠 소매점에서 구입할 수 있습니다. 또한 직접 만들 수도 있습니다. 로프의 길이가 키에 맞는지 확인하려면 로프 중앙에 서서 로프가 팽팽해질 때까지 핸들을 위쪽으로 당깁니다. 손잡이는 가슴 중앙에 위치해야 합니다.
쿠셔닝이 있는 트레이닝 슈즈
건너뛰기는 뼈의 강도에 좋은 충격이 큰 활동입니다. 하지만 적합한 신발을 신는 것이 중요합니다. 건너뛰기 동작(특히 약간 더 발전된 동작으로 이동하는 경우)은 신발이 발을 지지하기 위해 측면 안정성이 필요하다는 것을 의미합니다. 안정성과 쿠셔닝이 결합된 크로스 트레이닝 슈즈가 가장 좋습니다.
건너뛸 수 있는 올바른 표면
쿠션이 있는 운동화만이 주의해야 할 유일한 고려 사항은 아닙니다. 사실, 스프링이 있는 체육관 바닥, 운동 매트(매트가 움직이거나 미끄러지지 않도록 주의) 또는 카펫과 같은 ‘기분 좋은’ 표면에서 줄넘기를 연습해야 합니다. 올바른 신발을 신고 쿠션이 있는 표면에서 건너뛰면 정강이 부목과 같은 영향으로 인해 발생하는 다리 문제를 예방할 수 있습니다.
건너 뛰기 운동 기술
프로 복서들이 체육관에서 줄넘기를 하면서 마치 공중에서 춤을 추는 것처럼 보이는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 많은 시간의 연습을 통해 줄넘기 기술과 기술을 갈고 닦았습니다. 이는 간단한 운동이지만 일상 생활에서 이점을 얻으려면 다음과 같은 올바른 기술을 채택해야 합니다.