저탄수화물 식단으로 수분 체중을 빠르게 없앨 수는 있지만, 저는 그것을 추천하지 않을 것입니다. 이 식단은 이 식사 모드가 작동한다고 믿게 만들 수 있습니다. 사실, 탄수화물을 다시 섭취하면 잃은 것을 다시 얻을 수 있습니다. 일주일에 더 지속되는 결과를 원한다면 엄청나게 낙담할 수 있습니다.
영양 상담에서 제가 경험한 바에 따르면, 탄산 음료를 건너뛰는 것이 종종 체중을 더 빨리 줄이는 가장 간단한 방법입니다. 음료(칼로리가 들어 있는 음료 포함)로는 배부르다고 느끼지 못하므로, 따뜻한 물이나 무가당 차와 커피로 바꾸는 것이 시작하기에 이상적인 방법입니다.
체중 감량을 가속화하고자 한다면, 스스로 선택하지 않은 음식을 먹는 것에 대해서도 의식하는 것이 좋습니다. 과도한 칼로리가 어디에서 나오는지 결정하는 것은 단기적으로나 장기적으로 더 나은 결정을 내리기 위한 또 다른 수단일 뿐입니다.
지금 당장 체중 감량을 위해 실천에 옮길 수 있는 이론이 몇 가지 있습니다.
1. 항상 야채를 더 많이 섭취하세요.
정말 쉽죠, 약속드립니다! 어떤 식사든, 주로 야채(먹는 음식의 최소 50%)로 만들 것을 고려한다면, 더 나은 건강과 체중 감량을 향한 이상적인 길에 들어선 것입니다.
2. 더 맛있는 아침식사를 만들어보세요.
모든 음식은 중요하지만, 아침 식사는 하루를 이상적인 길로 시작하는 데 도움이 되는 것입니다. 혈류 당을 안정화하는 영양소 혼합물로 하루를 시작하면 체중을 줄일 수 있습니다.
3. 소금에 대한 한계를 알아라.
소금은 방부제이기 때문에 가공 및 포장 식품은 나트륨 함량이 가장 높은 경향이 있습니다. 식사를 준비할 때 기억해야 할 사항입니다. 간식을 구매할 때 “저나트륨” 상품은 제공량당 140밀리그램 이하여야 합니다. 따라서 정말 서두르는 경우 카트에 넣을 항목에 대한 이 원칙을 따르면 됩니다.
4. 커피로 하루를 시작하세요
커피를 많이 마시지 않는 사람? 커피에는 엄청난 양의 항산화제가 들어 있습니다. 연구에 따르면 매일 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람에 비해 체중이 더 적습니다.
5. 탄산 음료를 피하세요.
우리는 실제 음식에서 느끼는 것과 같은 방식으로 액상 탄수화물을 통해 배부르다고 느끼지 않습니다. 따라서 주스, 소다, 달콤한 차와 커피, 알코올 음료의 소비량을 추적하세요. 하루 종일 이 음료를 모두 먹는다면 밤에 최소 800칼로리를 더 섭취하게 되고 여전히 배고프게 됩니다. (덧붙여 알코올은 지방 대사를 억제하여 칼로리를 소모하기 어렵게 만듭니다.)