우리는 이 페이지에서 근육 강화 영양에 대해 알아야 할 몇 가지 기본 지식을 진행하여 개별 근육 발달 다이어트를 통해 신체를 변화시키는 데 사용할 수 있도록 할 것입니다 계양구헬스장.
기본 사항
우리의 초점이 근육 발달에 있든 지방을 줄이는 것에 있든 우리는 소비하는 칼로리의 양을 고려해야 합니다. 사실, 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐에 따라 자연스럽게 체중을 감량할 것인지 아니면 근육을 키울 것인지가 결정됩니다.
칼로리는 각 음식에 포함된 에너지의 양입니다. 우리는 매일 칼로리 선이라고 부르는 선을 가지고 있습니다. 우리가 이 선보다 더 많이 먹기 때문에 우리 몸은 근육을 만드는 데 사용할 수 있는 또 다른 양의 에너지를 가질 수 있으며, 우리가 이 선보다 적게 먹으면 우리 자신도 근육을 키우는 데 사용할 수 있습니다. 신체는 지방을 줄일 수 있습니다.
이것은 기본적인 사항이며 일단 이 아이디어를 인식하면 근육 강화 영양 계획에 따라 올바른 음식을 선택할 수 있기가 매우 쉬울 것입니다.
계속 진행하기 전에 근육량 증가 영양에 대한 몇 가지 기본 사항을 알아야 합니다. 단백질 1g에는 4칼로리, 탄수화물 1g에는 4칼로리, 지방 1g에는 9칼로리가 있습니다.
체중
감량에 중점을 두거나 근육을 키우는 데 중점을 두는 경우 근육 발달 영양 내에 충분한 양의 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 필요합니다.
단백질:
단백질은 신체의 기초가 될 수 있는 아미노산으로 만들어집니다. 그들은 신체의 거의 모든 것에 활용되며 많은 경우 강한 신체의 방어 메커니즘에 활용됩니다. 신체 내에 얼마나 많은 단백질이 영양을 형성하는지에 따라 신체를 활용하는 방법과 근육량에 따라 달라집니다.
근육이 많을수록 더 많은 단백질이 필요합니다. 운동을 하면 실패했을 때보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 일반적인 합의는 체질량당 약 1.5g의 단백질이 필요하다는 것입니다. 특히 근육이 부서지는 곳에서 거의 모든 운동을 한 후에는 근육을 회복하고 회복하기 위해 단백질이 필요합니다.
탄수화물:
탄수화물은 근육 발달 영양에 있어 신체의 주요 에너지 공급원입니다. 탄수화물에는 복합 탄수화물과 단순 탄수화물의 두 가지 종류가 있습니다. 복합 탄수화물은 필요할 때 신체가 기능할 수 있는 것보다 더 오랜 기간 동안 시스템에 들어옵니다. 곡물, 현미 등이 될 수 있습니다.
우리 몸에서 매우 빠르게 소비되고 활용되는 단순 탄수화물을 섭취하세요. 설탕, 과일 등과 같은 공급원입니다.
지방:
많은 사람들이 지방을 신체에 해로운 것으로 착각합니다. 또한 단백질과 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있어도 상황이 나아지지 않습니다.
그럼에도 불구하고 건강한 지방은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 세포의 많은 부분이 지방으로 둘러싸여 있기 때문입니다. 테스토스테론 수치를 높여 근육 성장을 촉진하고 신체 전체에 지방을 덜 저장하게 합니다. 근육 건물 영양.