정신 건강 장애는 날이 갈수록 흔해지고 있으며, 특히 청소년들에게서 그렇습니다. 그 이유 중 하나는 일주기 리듬입니다. 일주기 리듬은 빛과 어둠의 주기와 관련이 있는데, 즉 낮이나 밤의 잘못된 시간에 파란 빛에 노출되면 일주기 리듬과 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 혈압계.
일몰 후 인공적인 청색 파장에 과다 노출되면 이러한 광선은 뇌에 멜라토닌을 억제하도록 지시하여 수면 부족을 초래합니다. 건강하고 양질의 졸음은 90분 동안 지속되며 가벼운 REM과 깊은 단계를 거칩니다. 이러한 단계는 정신적 웰빙에 필요한 적절한 수준의 신경전달물질을 방출합니다.
자연광선 노출이 부족하면 뇌가 본질적으로 감광성인 망막 신경절 세포나 ipRGC, 멜라놉신을 통해 필수적인 빛 메시지를 받을 수 없기 때문에 일주기 리듬이 흐트러집니다. 햇빛은 또한 세로토닌과 도파민을 방출하여 기분을 개선하고 밤에 양질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 인공 조명 아래에서 보내는 시간이 늘어나고 디지털 기기 앞에서 보내는 시간이 늘어나면서 자연광 노출이 줄어들면 수면의 질과 양이 흐트러질 뿐만 아니라 전 세계적으로 정신 질환이 급격히 증가합니다.
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)
많은 연구에 따르면, 일주기 리듬이 흐트러지고 수면이 부족하면 ADHD(신경 발달 장애)를 앓는 사람과 함께 사는 경우가 많습니다. 건강한 어린이의 수면 질이 좋지 않으면 주의력이 감소하고 다음 날 집중력이 부족해집니다. 또한 수면 부족은 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
하지만 ADHD가 있는 사람들이 잠자리에 들기 전에 블루레이 보호 렌즈를 착용하면 불안이 상당히 감소하고 수면의 질이 향상됩니다. 수면과 일주기 리듬의 혼란은 일몰 후 위험한 HEV 광선 노출과 낮과 밤에 인공적인 소스에서 나오는 이러한 파장에 과다 노출되는 것과 관련이 있습니다.
불안과 우울증
불안과 우울증이 증가하고 있으며, 청소년은 이러한 유형의 질병에 가장 취약합니다. 우울증이 있는 모든 사람의 약 90%가 수면 문제를 겪는 것으로 추정됩니다. 밤에 인공 HEV 광선에 과다 노출되어 수면 부족이 발생하면 코르티솔 주기가 망가집니다. 코르티솔 주기는 아침에 가장 높고 밤에 가장 낮아야 합니다. 그러나 수면과 일주기 리듬이 깨지면 이 주기가 역전되어 불안, 스트레스 또는 우울증에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다.
ADHD, 불안, 우울증의 부작용을 줄이는 방법은?
정신 질환의 부작용을 상쇄하는 가장 좋은 두 가지 방법은 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 디지털 기기(스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, LED 조명) 사용을 제한하는 것입니다. 수면을 개선하고 이러한 효과를 줄이는 두 번째 방법은 불면증에 블루라이트 차단 안경을 착용하는 것입니다 .
다행히도, 이제 여러분은 다양한 조명 조건이 정신 질환에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그 부작용을 어떻게 피할 수 있는지 이해했을 것입니다. 정신 건강 장애는 증가하고 있으며, 여러분은 정신 건강 장애에 맞서 싸워야 합니다. 어떤 식으로든 인공 블루레이에 과도하게 노출되면 ADHD, 불안, 우울증과 같은 정신 질환과 관련이 있습니다. 따라서 정신 건강 장애의 증상이 나타나면 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 블루 블로커를 착용해야 합니다.