불행히도 코로나 전염병으로 인해 대부분의 개인은 면역에 대해 더 많이 배우는 데 관심을 갖게 되었습니다. 그러므로 지금은 신체적으로 강력한 면역 체계를 유지함으로써 모든 유형의 박테리아와 바이러스에 대한 신체의 저항력을 키우기에 이상적인 순간입니다.
문제는 면역 체계와 필요한 예방 조치에 대해 어떻게 빨리 알 수 있는가입니다.
이번 포스팅에서는 자연스럽게 면역력을 높이는 것과 관련된 모든 정보를 제공하겠습니다.
면역이란 무엇입니까?
면역력은 개인이 정기적으로 노출되는 바이러스, 세균, 이물질로부터 방어하는 신체의 능력입니다. 모든 신체의 면역 체계는 독특하고 나이가 들수록 더욱 강해지기 때문에 성인과 청소년은 어린이보다 훨씬 더 강한 면역 체계를 가지고 있습니다.
자연스럽게 면역력을 향상시키는 팁:
1. 건강한 음식을 지향한다
가공되지 않은 전체 식품을 선택하면 전반적인 건강에 놀라운 영향을 미칩니다.
마늘 – 마늘에는 알리신과 같은 황 함유 화합물이 다량 함유되어 있어 면역 강화 효과가 있는 것으로 보입니다. 또한 동맥 경화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 그 효능은 매일 생마늘 반쪽을 먹으면 나옵니다.
비타민C가 풍부한 음식 – 비타민C는 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다. 자몽, 오렌지, 레몬, 라임을 섭취하면 상부 호흡기 감염 증상의 심각성과 지속 기간을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있는 최고의 과일입니다. 또한 브로콜리, 키위, 멜론 등에서도 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.
항산화제 – 딸기, 당근, 시금치를 포함한 일부 과일과 채소에는 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화제가 다량 함유되어 있어 면역 체계가 강화됩니다. 스트레스는 면역력을 저하시키고 질병에 걸리기 쉽게 만들기 때문입니다. 식품에 함유된 항산화제는 체내에 높은 수준으로 축적될 때 염증의 원인이 될 수 있는 자유 라디칼이라는 불안정한 화합물과 싸워 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스 (Probiotics ) – 프로바이오틱스에는 감염으로부터 보호하고 소화관을 채우는 섬유질이 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스의 좋은 공급원으로는 예루살렘 아티초크, 녹색 바나나 또는 질경이, 히카마 뿌리 및 아스파라거스가 있습니다. 또한 장내 박테리아 네트워크가 번성하여 면역 세포가 정상적이고 건강한 세포와 해로운 침입자 유기체를 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방을 더 많이 섭취하세요 – 올리브 오일이나 오메가-3와 같은 건강한 지방은 항염증 효과가 뛰어나고 자연적으로 질병을 퇴치할 수 있습니다. 만성 염증은 면역 체계를 억제할 수 있기 때문에 이러한 지방이 필요합니다.
첨가된 설탕을 제한하세요 – 설탕 섭취를 제한하면 염증을 줄이고 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 건강 질환의 위험을 줄입니다. 비만, 제2형 당뇨병 및 심장병은 모두 면역체계를 악화시킬 수 있지만, 설탕 섭취량을 줄이는 것은 면역 강화 식단의 중요한 부분입니다.