잘 만들어진 이두근 세트를 얻으려면 상체 전체 근육을 훈련해야 합니다. 이두근만 훈련하는 것은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되지 않기 때문입니다. 더 많은 무게를 들어올릴수록 더 빠르고 더 나은 결과가 나타날 것입니다 원곡동헬스장.
이두박근 운동 루틴을 시작할 때 매일 6~8회씩 3세트를 연습하고 시간이 지남에 따라 횟수를 늘려야 합니다. 자신에게 편안한 중량을 사용하고 무리한 운동을 하지 않도록 하세요. 운동하면서 근육을 무리하게 사용하는 것은 몸에 전혀 이롭지 않고 오히려 오히려 몸에 해를 끼칠 뿐입니다.
얼터네이트 덤벨 컬(Alternate Dumbell Curl)은 이두근 근육을 빠르게 만들어주기 때문에 이두근 운동을 할 때 제가 가장 좋아하는 운동입니다. 몸이 매일 체중을 늘리도록 허용하세요. 바벨 컬(Barbell Curl)과 인클라인드 덤벨 컬(Inclined Dumbbell Curl)은 매일 또는 매주 운동 요법에 포함시켜야 하는 다른 두 가지 운동입니다.
이두근의 진행 상황을 느끼고 살펴보십시오. 그러기 위해서는 큰 거울 앞에서 운동을 하여 자신의 자세를 살펴보고 바르지 못한 자세를 바로잡도록 노력해야 합니다. 운동 요법을 계속할 수 있는 충분한 동기를 얻을 수 있도록 매주 이두근의 성장을 측정하십시오.
주변에 함께 운동하는 사람들과 이야기를 나누고, 자신의 운동 스타일에 가장 적합한 스타일을 접목시켜 보세요. 식단을 엄격하게 관리하여 이두근 주위에 근육을 키우는 데 도움이 되는 적절한 양의 단백질을 섭취하도록 하십시오. 하루 세 끼 식사를 잊어버리고, 충분한 양의 단백질과 단백질 보충제를 섭취하면서 하루에 6~7끼의 작은 식사를 하십시오.