오메가 3가 풍부한 음식은 성인과 어린이 모두에게 많은 건강상의 이점을 풍부하게 보충합니다. 성인의 경우 심장병 위험을 상당히 낮추는 반면 어린이의 전반적인 뇌, 눈 및 신경 발달에 도움이 됩니다. 다음 목록에는 오메가 3가 풍부한 음식의 주요 공급원 이름과 건강한 라이프스타일에 도움이 되는 방법이 나와 있습니다.
고등어- 훈제하거나 전체 필렛으로 먹을 수 있습니다. 고등어는 지방이 많은 작은 생선으로 심장과 일부 암의 건강 위험을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 고등어는 준비할 필요가 거의 없고 오메가 3 지방산의 이점이 있어 매우 맛있습니다 오메가3.
연어- 연어는 셀레늄, 마그네슘, 칼륨, 오메가 3와 같은 미네랄과 영양소의 보고입니다. 또한 단백질이 풍부하여 식이 보충제로 중요합니다. 연구에 따르면 연어는 치매, 우울증, 심장병과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
대구 간유 – 대구의 간에서 추출한 이 제품은 오메가 3, 비타민 A, D가 풍부한 보충제로 시력, 피부, 심장을 동시에 개선합니다. 그러나 비타민 A의 양이 많으면 부작용이 있을 수 있으므로 항상 간유의 양을 확인해야 합니다.
호두- 호두는 필요한 모든 중요한 보충제의 풍요의 상징이며 식물성 오메가 3 의 중요한 보충제입니다 . 구리, 망간, 셀레늄이 풍부하고 비타민 E와 다양한 다른 영양소도 있습니다. 여기에 호두는 중요한 항산화제이기도 합니다. 이는 피부암, 가려움증 및 수많은 심장병의 위험을 줄이는 동시에 피부를 개선하는 데 큰 효과가 있습니다.
멸치- 주로 풍미 첨가물이나 토핑으로 사용되는 멸치는 기름기가 많고 작은 생선으로 보통 통조림으로 만든다. 니아신, 셀레늄, 칼슘과 같은 중요한 미네랄이 풍부하여 관절염, 심장병, 당뇨병 증상을 예방하고 피부 상태와 뼈 구조를 개선한다.
오메가 3가 풍부한 음식은 심장병과 암 발병 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.