낮잠에 도움이 되는 최적의 온도를 유지하는 데에는 여러 가지 방법이 있습니다. 하지만 그 해결책을 찾기 전에 수면에 영향을 미치는 체온 조절이라는 과정을 먼저 이해해야 합니다 냉감패드.
체온 조절과 수면
연구에 따르면 수면과 체온 조절 사이에는 밀접한 연관성이 있습니다. 인간은 24시간 수면-각성 주기를 가지고 있으며, 이는 수면을 조절하고 생체리듬에 의해 조절됩니다. 심부 체온은 수면-각성 주기와 일치하며, 오후가 되면서 떨어지기 시작하고 수면 단계와 함께 진행되며, 각성 단계에서는 체온이 상승합니다. 심부 체온이 낮아질 때 가장 좋은 낮잠을 자게 됩니다. 이러한 24시간 생체리듬 상의 신체 작용을 체온 조절이라고 합니다. 따라서 몸이 너무 덥거나 추우면 낮잠 패턴이 방해를 받아 최적의 체온을 유지해야 합니다.
수면 온도 솔루션
온도 조절 기능이 있는 매트리스, 베개, 침구에 투자하세요. 수면 장애의 가장 흔한 원인 중 하나는 대부분의 사람들이 밤이 깊어질수록 더워지는 경향이 있다는 것입니다. 매트리스가 적절한 소재로 만들어지지 않으면 열을 가두어 더위를 유발할 수 있습니다. 따라서 온도에 영향을 받지 않는 침대와 베개를 구매하는 것이 중요합니다. 웨이크핏(Wakefit)과 같은 일부 매트리스 제조업체는 시원함을 유지하기 위한 혁신적인 제품들을 출시했습니다.
수면 준비: 몸은 수면을 준비하고 체온을 낮출 충분한 시간을 가져야 합니다. 잠자리에 들기 전 샤워하는 습관이 있다면 잠자리에 들기 2~3시간 전에 하세요. 밤에 더위를 많이 타는 편이라면 잠자리에 들기 전에 찬물 샤워를 하는 것도 좋은 방법입니다.
방을 시원하게 유지하세요: 수면 환경을 시원하게 유지하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 자연 공기가 유입되도록 하고 온도를 낮추는 것도 좋은 방법입니다. 그래도 효과가 없다면 천장 선풍기나 에어컨을 사용하여 실내 온도를 최적화할 수 있습니다. 침실이 너무 더우면 창문에 두꺼운 커튼을 치는 것도 방을 시원하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 침구에 투자하세요. 면과 같은 천연 소재로 만든 침대 시트와 이불을 포함한 침구는 체온 조절에 도움이 됩니다. 정기적인 세탁과 청소는 숙면에 도움이 됩니다. 침대가 너무 차가워지면 발 난로를 사용하면 더욱 편안하게 잠들 수 있습니다.
부부의 온도 선호도가 다를 경우: 부부의 온도 선호도가 다르더라도, 따뜻한 느낌과 시원한 느낌을 동시에 제공하는 제품이 많으니 굳이 타협할 필요는 없습니다. 또 다른 방법으로, 더운 사람은 가벼운 이불을, 추운 사람은 두꺼운 이불을 사용할 수 있습니다.