녹차 한잔은 우리 몸의 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 간단히 말해서, 대사율이 높을수록 에너지 소비가 빨라집니다 크리스탈감사패.
동일한 운동 내에서 두 가지 강도 수준을 혼합할 수도 있습니다. 운동 시작 시 자신을 밀어붙여 빠르게 높은 강도에 도달한 다음 심박수가 원하는 속도에 도달하면 속도를 늦추고 고강도 운동을 유지할 수 있는 것보다 더 오랫동안 심박수/강도를 유지할 수 있습니다.
조직하다. 활동, 운동, 먹는 음식에 대해 매일 일기를 작성하세요. 당신이 잘 조직된 사람이라면 이것은 너무 어렵지 않을 것입니다. 당신이 우리와 같다면 온라인 다이어트 프로그램 구매를 고려해 볼 수도 있습니다. 이 제품은 약 $70에 구입할 수 있으며 건강한 가정 체중 감량을 기록하는 데 도움이 되는 다양한 도구와 리소스가 함께 제공됩니다.
명상을 해보세요. 8초 동안 코로 숨을 들이마시면서 공기가 배를 먼저 채우고 가슴이 두 번째로 채워지는 것을 느껴보세요. 그런 다음 8초 동안 코로 숨을 내쉬세요. 이것을 10회 반복합니다. 결과를 보려면 일주일에 최소 4~5회, 최소 45분 동안 유산소 운동을 해야 합니다. 더 빠른 결과를 원한다면 정권에 근력 훈련을 추가하는 것을 고려하십시오. 약 4주 후에 결과가 나타나기 시작해야 합니다. 체육관 멤버십을 이용할 수 없는 경우 킥복싱이나 하이 임팩트 댄스 등 그룹 체육관 강습과 유사한 운동 DVD를 빌리거나 구입하는 것을 고려해 보십시오. 또한 멋진 운동화 한 켤레에 투자하여 도로나 지역 공원에서 달리기를 할 수도 있습니다. 또한 지역 공립학교의 트랙에서 달리거나 최고의 심장 강화 운동을 위해 계단을 오르내릴 수도 있습니다.
걷다. 걷다. 걷다. 우리는 모두 걷는다, 그렇지? 하루에 45분씩 걷는 것이 칼로리를 소모하는 것 외에도 빵과 허벅지를 탄탄하게 만들어준다는 사실을 우리는 거의 알지 못했습니다. 섬유질은 다른 음식보다 더 빨리 포만감을 유발하고 위장에 오래 머물기 때문에 소화 과정을 늦추고 포만감을 유지합니다. 통곡물 빵 1인분은 섬유질 함량이 풍부하기 때문에 흰빵 2인분에 비해 두 배의 느낌 효과를 가져올 수 있습니다.