면역 체계는 신체의 방어 체계입니다. 질병과 싸우고 세균, 감염 및 기타 병원균으로부터 보호하기 위해 작동하면서 우리를 건강하게 유지합니다. 그러나 스트레스가 많은 라이프스타일, 나쁜 수면 패턴, 나이, 흡연, 기저 건강 상태, 약물, 임신 및 필수 영양소가 부족한 식단과 같은 여러 요인이 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 특정 음식을 섭취하면 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 테아닌.
다양한 음식은 면역 체계를 건강하고 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 면역 체계를 강하게 유지하기 위해 섭취해야 할 인기 있는 음식과 보충제 10가지를 살펴보겠습니다.
감귤류: 자몽, 오렌지, 귤, 레몬 등에는 면역 체계를 지원하는 역할로 잘 알려진 비타민 C가 가득합니다. 비타민 C는 또한 감염과 싸우는 데 중요한 역할을 하는 백혈구 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 감귤류의 비타민 C는 감기의 기간과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 따라서 매일의 식단에 감귤류를 추가하세요.
브로콜리: 가장 강력한 영양소를 함유한 야채 중 하나인 브로콜리는 비타민 A, C, E가 풍부하고 강력한 항산화제도 함유하고 있습니다.
마늘: 전 세계 거의 모든 요리에 사용되는 마늘은 건강에 필수적이며 면역 강화 효과가 많습니다. 마늘은 동맥 경화를 늦추고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 마늘은 으깨거나 씹거나 썰어 알리신을 생성할 수 있으며, 이는 마늘에 면역 강화 효과를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 조리된 야채, 수프 또는 국물에 신선한 마늘을 첨가할 수도 있습니다.
생강: 소화와 신진대사를 개선하는 데 좋은 재료인 생강은 완벽한 면역 강화제이기도 합니다. 항염 및 항균 특성으로 생강은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
시금치: 수많은 항산화제와 베타 카로틴이 가득한 시금치는 우리 면역 체계의 감염 퇴치 능력을 높여주는 푸른 잎채소입니다. 놀라운 영양가를 가지고 있습니다. 시금치 한 끼에는 비타민 A, B, C, K가 들어 있고, 칼로리는 매우 적고, 칼슘, 철분, 베타 카로티노이드가 들어 있습니다.
해산물: 해산물은 면역 건강을 증진하고 제대로 기능하도록 유지하는 데 필수적인 영양소를 제공하는 영양소가 가득한 음식입니다. 해산물은 염증을 줄이고 비타민 A, B, D, 오메가-3 지방산과 칼슘, 셀레늄, 인, 철, 아연, 요오드, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 신체의 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요한 역할을 하는 비타민 D가 가득합니다.
발효 및 프로바이오틱 식품: 장 건강과 면역은 깊이 연결되어 있습니다. 사실, 면역 체계의 최대 80%가 장이나 배에 있습니다. 발효 식품과 요거트, 자우어크라우트, 탈지유와 같은 프로바이오틱은 해로운 병원균을 식별하고 표적으로 삼는 데 도움이 되며 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이러한 식품에는 건강한 소화에 도움이 되는 좋은 박테리아가 들어 있습니다.
해바라기 씨앗: 비타민 E와 영양소가 풍부한 해바라기 씨앗에는 셀레늄이 들어 있어 면역력을 키우고 특정 유형의 암과 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이 작고 바삭한 씨앗은 샐러드나 아침 식사 그릇에 맛있게 더할 수 있습니다.
녹차: 녹차는 항산화제와 아미노산 L-테아닌의 좋은 공급원입니다. 이 성분은 T세포에서 세균과 싸우는 성분을 생성하는 데 도움이 됩니다.
수박: 상쾌하고 맛있는 과일인 수박에는 면역 체계를 강화하는 글루타치온이라는 항산화제가 들어 있습니다.
오늘날, 도전적이고 복잡한 코로나바이러스 팬데믹에 직면하여 면역력을 강화하고 강화하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 건강한 면역 체계에는 양호하고 규칙적인 영양이 필요하므로, 이 10가지 강력한 면역 체계 강화제를 포함하도록 식사를 계획하세요.