여름이 가고 아이들이 학교에 돌아왔습니다. 아이들이 일찍 건강한 수면 습관을 되찾도록 도와야 합니다. 당연히 양질의 수면이 부족하면 불안이나 우울증, 학교 성적 저하, 심지어 신체적 고통까지 생길 수 있습니다. 5~8세 아동이 가장 많은 수면이 필요하다고 여겨지며, 매일 밤 약 10~11시간이 필요합니다. 9~12세 아동은 매일 밤 9.5~10시간이 필요합니다. 그리고 청소년은 하루에 8~9.5시간이 필요합니다. 자녀가 매일 밤 얼마나 자야 하는지 아는 것은 건강한 수면 일정을 수립하는 데 중요합니다.
편안한 취침 시간 루틴을 만드는 것은 학교 모드에 들어가는 쉬운 방법입니다. 자녀는 취침 전에 세 가지 또는 네 가지 차분한 활동을 하는 것이 좋습니다. 어떤 활동을 선택하든 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 자녀에게 잠자리에 들 시간이라는 신호가 됩니다. 저녁 식사 전에 신체 활동으로 시작해야 하며, 이는 자녀를 지치게 할 것입니다. 저녁 식사 후에는 편안한 목욕, 양치질, 파자마 입기와 같은 활동을 할 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 아이들이 더 빨리 잠들고 더 잘 자는 것과 관련이 있습니다.
잠자리에 들기 전에 기술 기기를 사용하면 잠들기 어렵습니다. 한 연구에 따르면 밝은 화면을 1.5시간 동안 보면 우리 몸은 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌을 덜 생산한다고 합니다. 텔레비전, 비디오 게임, 휴대전화, 컴퓨터와 같은 기술 사용을 제한해야 합니다. 대신 독서, 그림 그리기, 놀이와 같은 다른 활동을 장려할 수 있습니다. 심지어 부모라도 아이들이 당신의 발걸음을 따르기 때문에 이 “규칙”을 존중해야 합니다.
취침 전에 섭취한 특정 음식과 음료는 자녀의 몸을 혼란스럽게 하고 수면을 빼앗을 수 있습니다. 자녀에게 지방이 많은 음식, 설탕이 많은 간식, 탄수화물, 청량 음료를 먹이지 마십시오. 건강한 식습관은 양질의 수면을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 흰쌀, 오트밀, 견과류, 과일 또는 허브차 한 잔을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 자녀에게 적절한 시간에 먹이를 주십시오. 저녁 식사 시간은 취침 시간 최소 2시간 전이어야 합니다. 이렇게 하면 자녀가 건강한 식습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 – 이상적인 수면 환경을 만드세요. 아이들의 침실을 시원하고 편안하게 유지하세요. 수면에 가장 좋은 온도는 20-23도입니다. 베개에 라벤더 물을 뿌릴 수 있습니다. 피곤한 아이들을 진정시키고 달래는 데 도움이 될 것입니다. 자녀에게 좋은 밤의 수면을 제공하고 싶다면 고품질 매트리스와 베개가 필수입니다.