우리 모두는 낮 동안 최상의 결과를 얻기 위해 좋은 밤의 수면이 필요합니다. 우리의 나이가 어떻든, 특히 우리 아이들에게는 양질의 매트리스 시드니에서 자는 것이 매우 중요합니다 접이식침대.
여름이 가고 아이들이 학교에 돌아왔습니다. 아이들이 일찍 건강한 수면 습관을 되찾도록 도와야 합니다. 당연히 양질의 수면이 부족하면 불안이나 우울증, 학교 성적 저하, 심지어 신체적 고통까지 생길 수 있습니다. 5~8세 아동이 가장 많은 수면이 필요하다고 여겨지며, 매일 밤 약 10~11시간이 필요합니다. 9~12세 아동은 매일 밤 9.5~10시간이 필요합니다. 그리고 청소년은 하루에 8~9.5시간이 필요합니다. 자녀가 매일 밤 얼마나 자야 하는지 아는 것은 건강한 수면 일정을 수립하는 데 중요합니다.
편안한 취침 시간 루틴을 만드는 것은 학교 모드에 들어가는 쉬운 방법입니다. 자녀는 취침 전에 세 가지 또는 네 가지 차분한 활동을 하는 것이 좋습니다. 어떤 활동을 선택하든 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 자녀에게 잠자리에 들 시간이라는 신호가 됩니다. 저녁 식사 전에 신체 활동으로 시작해야 하며, 이는 자녀를 지치게 할 것입니다. 저녁 식사 후에는 편안한 목욕, 양치질, 파자마 입기와 같은 활동을 할 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 아이들이 더 빨리 잠들고 더 잘 자는 것과 관련이 있습니다.
잠자리에 들기 전에 기술 기기를 사용하면 잠들기 어렵습니다. 한 연구에 따르면 밝은 화면을 1.5시간 동안 보면 우리 몸은 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌을 덜 생산한다고 합니다. 텔레비전, 비디오 게임, 휴대전화, 컴퓨터와 같은 기술 사용을 제한해야 합니다. 대신 독서, 그림 그리기, 놀이와 같은 다른 활동을 장려할 수 있습니다. 심지어 부모라도 아이들이 당신의 발걸음을 따르기 때문에 이 “규칙”을 존중해야 합니다.
취침 전에 섭취한 특정 음식과 음료는 자녀의 몸을 혼란스럽게 하고 수면을 빼앗을 수 있습니다. 자녀에게 지방이 많은 음식, 설탕이 많은 간식, 탄수화물, 청량 음료를 먹이지 마십시오. 건강한 식습관은 양질의 수면을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 흰쌀, 오트밀, 견과류, 과일 또는 허브차 한 잔을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 자녀에게 적절한 시간에 먹이를 주십시오. 저녁 식사 시간은 취침 시간 최소 2시간 전이어야 합니다. 이렇게 하면 자녀가 건강한 식습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 – 이상적인 수면 환경을 만드세요. 아이들의 침실을 시원하고 편안하게 유지하세요. 수면에 가장 좋은 온도는 20-23도입니다. 베개에 라벤더 물을 뿌릴 수 있습니다. 피곤한 아이들을 진정시키고 달래는 데 도움이 될 것입니다. 자녀에게 좋은 밤의 수면을 제공하고 싶다면 고품질 매트리스와 베개가 필수입니다.