그렇다면 편안한 수면 일정을 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 궁금할 것입니다. 이에 대한 답은 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리 및 영양가 있는 식단으로 요약할 수 있습니다. 스트레스 관리가 어려울 수 있으며 일반적으로 통제할 수 없습니다. 좋은 운동을 하는 것도 개인의 동기와 시간 제약에 따라 달라집니다. 완전히 통제할 수 있는 한 가지는 식단입니다. 건강한 수면 일정을 달성하는 데 도움이 되는 음식 목록은 다음과 같습니다 접이식침대.
건조 과일:
아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛과 같은 말린 과일과 견과류는 영양가가 높지 않지만 수면을 유도하는 것으로도 알려져 있습니다. 견과류는 밤에 송과선에서 분비되는 신체의 멜라토닌 호르몬을 활성화하여 수면-각성 주기를 제어합니다. 말린 과일은 또한 다양한 신체 과정을 수행하는 데 중요한 마그네슘과 아연과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이러한 것들을 합치면 불면증을 치료하고 더 나은 수면을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 말린 과일을 온라인에서 구매하여 건강상의 이점을 활용하세요.
해바라기 씨앗:
해바라기 씨앗에는 약 8~10g의 탄수화물이 들어 있습니다. 비슷한 양의 단백질이 들어 있으며 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 마그네슘은 “이완 미네랄”이라는 평판이 있습니다. 신체의 이완을 돕는 것 외에도 숙면을 방해할 수 있는 두통과 근육통을 예방합니다. 전통적인 식용유를 해바라기씨 오일로 대체하여 해바라기씨의 건강상의 이점을 활용할 수 있습니다.
데시 기:
데시 기는 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 식단에 기를 포함하면 체내 가스와 팽창을 줄일 수 있습니다. 차례로, 이것은 산성도를 줄이고 소화를 개선하여 편안한 수면을 돕습니다. 또한 자극성 장 증후군(IBS)과 만성 변비를 해결합니다. 음식에 넣는 것 외에도 기를 사용하여 발을 마사지할 수 있으며, 이는 바타(에테르와 공기의 요소)가 침전되어 가스와 팽창을 줄일 수 있습니다. 이것은 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 데시 기는 일반 음식에 첨가하면 향기로운 본질과 맛이 납니다. 1리터 팩의 데시 기 가격은 약 460루피입니다. 기는 요리에 사용되는 가장 쉽게 소화되는 지방 중 하나라는 것이 입증되었습니다. 기는 신체의 발열체(피타)를 균형 잡는 데 사용되는 천연 요법입니다. 음식 소화에 도움이 되는 위의 산 분비를 도와 소화를 돕습니다. 또한 변비를 예방하고 체내 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 데시 기는 소화 효소 분비를 활성화하여 음식을 쉽게 분해하므로 장 건강을 유지합니다. 저쇄 지방산을 함유하고 있어 빠르게 대사됩니다.
아마씨
아마씨는 트립토판이 높은 수치로 함유된 슈퍼푸드입니다. 아마씨에 존재하는 마그네슘은 근육을 이완하는 데 도움이 되고, 오메가-3 지방산은 스트레스 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스를 해소하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 매일 아마씨를 1~2큰술 정도 식단에 추가하면 요구르트, 샐러드, 죽에 넣거나 우유에 넣어 먹을 수 있습니다. 200g 팩의 아마씨 가격은 약 33루피입니다.