광고 저녁 식사는 우리 대부분에게 아마도 가장 건강한 식사일 것입니다. 우리는 종종 아침 식사를 거르고 점심을 서둘러 먹지만, 저녁 식사는 대부분 균형 잡히고 건강한 저녁 식사를 준비하고 계획하는 데 더 많은 시간을 할애합니다.
하지만 저녁 식사는 부담이 큽니다. 하루 중 마지막 식사이기 때문에 그날 식단에 중요한 영양소가 부족하다면 저녁 식사로 그 영양소를 보충할 기회가 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 잠을 잘 못 잘 수 있으니 주의해야 합니다. 반대로 너무 적게 먹으면 영양소가 부족할 뿐만 아니라 12시간 후 아침 식사를 거르게 될 수도 있습니다 청주곱창.
그렇다면 저녁 식사가 균형 잡히고 영양이 풍부한 식사가 되도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 계획을 세우고, 또 세우세요. 다른 일상 식사보다 저녁을 준비하는 데 더 많은 시간을 할애할 가능성이 높지만, 동시에 쉽게 계획에서 벗어나는 식사이기도 합니다. 닭가슴살과 채소를 굽기로 했는데, 아들이 야구 경기가 있거나 학교에서 견학을 간다는 사실이 뒤늦게 떠오릅니다. 그러면 온통 치킨 너겟뿐이죠.
계획을 세우면 일정을 따라갈 수 있습니다. 일주일 치 식사를 계획한다면, 그 주에 계획을 실제로 실행하는 데 어떤 어려움이 있을지 생각해 볼 수 있습니다. 오픈 하우스 행사 당일에는 간단한 파스타 샐러드를 준비하고, 야구 경기 당일에는 건강하고 채소가 가득한 샌드위치를 ​​준비할 수 있습니다. 이렇게 하면 패스트푸드를 멀리할 수 있습니다.
건강한 저녁 식사를 계획하기 위한 다른 팁은 무엇이 있나요?
*편식하는 아이들을 위해 따로 요리하지 마세요. 연어와 시금치를 함께 먹다 보면 아이들을 위해 미니 핫도그와 감자튀김을 만들어야 할 수도 있으니, 두 끼를 따로 만들 시간이나 에너지가 부족해서 다시 생각해 볼 수도 있습니다. 그러면 본인도 힘들고 아이들도 힘들어집니다. 아이들이 다양한 음식에 노출되는 것이 중요하니 연어와 시금치를 만들어 주세요. 사과소스, 통밀빵, 과일도 꼭 챙겨주세요. 그러면 모두가 건강한 식사를 할 수 있고, 아이들은 “어른”이 먹는 음식을 먹어서 당신을 놀라게 할지도 모릅니다.
*평일 저녁에는 복잡한 식사는 피하세요. 45분 안에 준비할 수 있는 음식을 생각해 보세요. 가능하면 30분 내로 준비하는 것이 좋습니다.